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ジェッツ市川鍼灸院
として鍼や灸による治療も
お受けしています。
千葉ジェッツのメディカルパートナー
2019. 12. 6
足首の捻挫急増中!
足首の捻挫増えています。
足首を内側に捻ることにより足首の外側を痛めてしまう捻挫が多くみられます。
捻ることにより足首の外側の靭帯や関節包、筋肉や腱を損傷することも多く、ひどい場合は足関節の亜脱臼を伴い可動制限がみられる物もあります。
また10才以下の子供では外くるぶしの上の成長軟骨を痛めることもあるので注意が必要です。
まずケガをしてしまったら第1にやるべきことはアイシングです。
氷やアイスパックなどで患部をしっかり冷やして下さい。
時間は短くても15分くらいは冷やして下さい。
競技を続けるかの判断も冷やしてからでもいいと思います。
実際スポーツの現場では続けるか休ませるのかの判断は難しいことも多いです。
痛いみがとても強いとき、しっかり歩けていないとき、腫れがひどかったり変形が見られるときは休ませてください。
また小学生くらいのときは、ホワイトテーピングで固定してまでのプレーは、その後への影響を考えるとおすすめは出来ません。
悪化させてしまったり、他のケガをしたり、フォーム等を崩す原因となりますので無理はさせないでください。
ケガをしてしまったらまずはアイシング処置をしていただき、痛みがまだ残っているときはしっかりとした治療と固定が必要となりますので、早めの受診をおすすめします。
当院では連絡をしていただければ、休日も治療出来ますのでご連絡下さい。
捻挫に限らずいろんなケガでは初期の処置がしっかり出来ていると治り方が変わってきます。
このくらい大丈夫と思わず、早めの受診と治癒するまでの治療しっかりとして、ベストパフォーマンスを発揮できるようにしていきましょう!
ケガなどでお困りの際はお早めにご相談ください!

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2019. 11. 1
栄養補給
治療と栄養すごく大切です。
どんなに治療をしても治らない。
骨折した骨がなかなかつかないこれも栄養が足りないからという可能性があります。
ここからはスポーツ選手の話を中心として書きますが、一般の方も同じですのでお読みください。
日本人の食事はカルシウムが足りない、塩分が多いと言われていますが、一番不足しているものは実はタンパク質なのです。
タンパク質は体の中では筋肉を作る元となる物です。
タンパク質が不足すると筋肉が作れなくなり、どんなにトレーニングしたりケアをしても回復出来なくなってしまうのです。
タンパク質はどのような物から取れば良いかというと、肉、魚、卵、大豆、乳製品から摂ることが出来ます。
今までスポーツ選手の食事ではご飯、白米の量が重視され1日に5合食べなさい。
みたいに指示をされて食事を摂っているチームが多くありました。
白米中心の指導をすると糖質の量が増えてしまい、白米でお腹いっぱいとなり結果としてタンパク質を摂れていないということが多かったのです。
タンパク質と糖質はいろいろな話もありますし、競技、個人個人でも変わりますが、同量くらい取れるといいと思います。
タンパク質はスポーツ選手では体重1kgあたり2g程度必要と言われているので、積極的に摂る必要があります。
食事だけで栄養を摂れるのがベストですが、なかなか難しく場合によってはプロテインやBCAAのようなアミノ酸を摂ることもいいと思います。
しかし毎日の食事を作るとするとなかなか難しいこともあると思います。
簡単なものとしてはゆで卵を多く作りいつも置いておく。
毎食納豆を食べる。
おやつ捕食としてチーズを食べる。
少し気にして食べるとタンパク質を多く摂れるようになりますので、ぜひお試しください。
次に子供たちや女子選手に多いのが、お菓子が主食のようになっていること。
お菓子は基本的にほぼ糖質のみのことが多いので注意が必要です。
お菓子を取りすぎて食事がままならず栄養が取れていないと、回復も遅れるし成長期の子供では成長にも関わってきますのでお気をつけ下さい。
食事の取り方で体は大きく変化します。
強い体、治る体作りのために食事にも目を向けてみてください。

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2019. 10. 1
ケガをしてしまったら
スポーツをしているとケガや痛みはどうしても避けては通れないことがあります。
そのケガの治し方を教えたいと思います。
当院ではBリーグのプロバスケットボール選手から小学生のミニバス、サッカー、一般のランナーなど様々なレベルのアスリートが来院されています。
プロ選手などトップアスリートと一般の方の大きな違いはケガを含め、自分の体に対する意識の違いが大きいかなと思います。
ケガをしてしまったことは仕方ないところも大きく、トップ選手はケガをした瞬間からどう治すかを考え始めます。
そこが一般の方との一番の違いだと思います。
ケガをしてしまったらアイシングを始めとしたRICE処置は当たり前として、その後の過ごし方が治る期間に大きく関わってくるので説明します。
ケガの初期は患部が炎症により熱を持ち腫れてきます。
熱を持っているうちは、入浴もシャワーのみとしたり、アルコールも腫れをつくるため良くありません。
一般の方もここまでは最低限として守ってくれる方が多いです。
次に栄養と睡眠です。
ケガを治していく上では食べる物も大切になってきます。
タンパク質を摂ることが重要になってきますので、意識的に摂って欲しいですね。
特に一人暮らしの学生はコンビニやファーストフードに偏りやすいので注意が必要です。
ちなみに糖質が多いと炎症が出るという説もあるので気をつけて下さい。
睡眠はもちろんしっかり寝ることが大切です。
寝ている間に成長ホルモンが出ることによってケガは治るので12時前には寝られると良いようです。
いずれにしてもケガを治すこと意識を高く持って行動をして、早期回復を目指しましょう!
2019. 12. 6
自分磨きの歳納め
大掃除 ワンポイント・トレーニング

雑巾がけは
二の腕の引き締め+ 
10分で30kcalを消費!

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各5往復

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2019. 11. 22
受付時間変更のお知らせ
11/27(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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2019. 10. 23
受付時間変更のお知らせ
10/30(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ!
◆画面に集中し過ぎた?! ⇒肩回しストレッチ
@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
@両腕を前に出し、手を合わせる
A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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交通事故の施術も行っています

ジェッツ市川整骨院整骨院では、交通事故による怪我や後遺症の施術も行っています。
ムチウチや手足のしびれ、腰痛、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気など、例え軽い症状でも気になる方はご相談ください。
交通事故は治療が長引く傾向が強く、また、数日後〜数ヵ月後に症状が出ることもあります。
後遺症が残らないためにも、痛みなどの症状を感じたら早めの治療をお勧めします。
ご不明な点がございましたら、お問合せページからメールをいただくか、047-322-3391 までお電話ください。